كيف تتجنب "Burnout" (الإرهاق النفسي)؟
في عالمٍ يزداد فيه الضغط المهني والشخصي، أصبح "الإرهاق النفسي" (Burnout) ظاهرة شائعة تؤثّر على الصحة الجسدية والعقلية والإنتاجية. لكن الخبر الجيد هو أنه يمكن الوقاية منه إذا اتّخذت خطوات واعية. إليك أبرز الطرق الفعّالة لتجنب هذا الإرهاق.
اعرف حدودك
لا تحاول أن تكون "كل شيء لجميع الناس". تعلّم أن تقول "لا" عندما تشعر بأن التزاماتك تتجاوز طاقتك. وضع الحدود الصحية يحميك من الاستنزاف العاطفي والجسدي.
خُصص وقتًا للراحة الحقيقية
الراحة ليست رفاهية، بل ضرورة. خصص وقتًا يوميًا للأنشطة التي تُعيد شحن طاقتك، سواء كانت قراءة، تأمّل، مشي في الطبيعة، أو حتى الجلوس في صمت.
احتفظ بنمط حياة متوازن
لا تجعل العمل يبتلع كل جوانب حياتك. احرص على تخصيص وقت للعائلة، الأصدقاء، الهوايات، والنوم الجيد. التوازن بين الجوانب المختلفة للحياة هو درعك الواقي من الإرهاق.
اطلب الدعم عند الحاجة
لا تتردّد في التحدّث مع صديق مقرّب، مستشار نفسي، أو زميل تثق به. مشاركة مشاعرك تخفّف العبء الداخلي وتفتح لك آفاقًا جديدة للتعامل مع الضغوط.
راقب علامات التحذير المبكرّة
التعب المستمر، فقدان الحماس، الانفعال السريع، أو الشعور بالفراغ العاطفي هي إنذارات مبكرة. لا تتجاهلها—استجب لها فورًا قبل أن تتفاقم.
اعتنِ بجسدك كما تعتني بعقلك
التغذية الجيدة، شرب الماء، وممارسة الرياضة بانتظام ليست فقط لصحة الجسد، بل هي وقود أساسي للصحة النفسية والقدرة على التحمّل.
Comments
Post a Comment